奇異果今天要來跟大家談論『鈣質』,
你們知道自己有沒有鈣質缺缺嗎??
我自己是缺很大
畢竟現代人的飲食習慣,要能夠達到標準鈣質攝取,真的真的很難!
而且還超容易流失或阻礙鈣質吸收的~
所以我平常就有在補充BHK’s 胺基酸螯合鈣唷
🥝 鈣質是什麼呢?
鈣是人體中含量最高的礦物質,身體中大約有99%的鈣用於形成骨頭及牙齒,
而其餘1%則分布於血液、細胞內液、肌肉及組織中。
體內的鈣分成三大類:
- 骨骼鈣
- 牙齒鈣
- 血鈣
🥝 鈣質有什麼功效呢?
人生每個階段都需要補鈣 ,鈣是構成骨骼和牙齒的重要營養素。
鈣也對於神經傳導,甚至於心肌的正常功能都扮演重要角色,
可以說是包括神經、內分泌、免疫、消化、循環等各種生理機能都不能缺少鈣質。
鈣有助於『維持骨骼與牙齒正常發育及健康』
有助於『維持正常的凝血功能』
有助於『肌肉與心臟的正常收縮』
有助於『穩定神經,幫助入睡』
有助於『減緩骨質流失』,降低骨折發生率等作用
鈣的好處真的不少唷!
🥝 缺乏鈣質會怎樣呢?
✔ 鈣質補充不足,導致降低骨骼密度,會出現骨質疏鬆現象
✔ 缺鈣就會讓肌肉不自覺緊繃、收縮,會出現睡覺睡到一半突然抽筋
✔ 鈣質協助代謝,缺鈣可能會導致自律神經失調、讓神經過度興奮,導致失眠
✔ 缺鈣時,身體會從牙齒等來源吸收鈣,可能導致牙齒問題,包括牙齦發炎和蛀牙
🥝 一天需要攝取多少鈣質呢?
根據衛福部食藥署「國人膳食營養素參考攝取量及其說明」
1~3歲建議攝取量是500毫克
4~6歲是600毫克
7~9歲為800毫克
10~12歲是1000毫克
13~18歲是1200毫克
19歲以上成人一天至少要攝取1000毫克的鈣質(上限是2500毫克)才足夠。
🥝 如何挑選鈣質?
常見的鈣片包含:海藻鈣、碳酸鈣、珍珠鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣或胺基酸螯合鈣,
選擇合適身體的鈣片產品,才能最適切補充骨密度,
而鈣質挑選關鍵在於『吸收』
還有另一點就是有無添加維生素D,
維生素D可以幫助鈣質吸收、留住鈣質。
✔ 鈣離子被大分子的蛋白質胺基酸所包覆攜帶,
使得蛋白質螯合鈣的人體吸收率大幅提高到80%以上。
(一般市售的鈣補充品吸收率偏低,碳酸鈣為27%,乳酸鈣為29%,檸檬酸鈣吸收率約為35%。)
✔添加鎂、維生素D、C,加乘鈣質吸收作用
✔速崩錠設計,短時間內將鈣質於體內釋放
BHK's 胺基酸螯合鈣
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